¡BIENVENIDAS A LA SESIÓN 98 #B3BLOVERS!

Sabemos que muchas de vosotras estáis aún regresando de vuestras vacaciones, es por ello que hemos pensado que es un buen momento para recordar un poco de técnica de BIKE para poder sacarle el mayor rendimiento a esta disciplina, aquí te dejamos 6 ERRORES COMUNES A EVITAR DURANTE EL BIKE.

Saca lápiz y papel y prepárate para darlo todo en esos 15 minutos de BIKE.

1 – ADELANTAR LA CADERA: Al rodar de pie es importante llevar la cadera justo encima del sillín y no adelantarla. Si llevas la cadera más adelantada de lo normal, puede que choquen las rodillas con el manillar y curvaras la espalda y el cuello para sujetarte, además que tenderás a repartir mal los pesos y ejercer carga en las rodillas.

2 – MIRAR EL SUELO:

La cabeza tiene que ir recta y con la vista al frente pero sin forzar el cuello, hay que evitar llevar la cabeza hacia abajo y mantener una postura natural la espalda y el cuello rectos. Al mirar al suelo, se genera toda la tensión sobre las cervicales pudiendo desencadenar en dolores en toda la zona de cuello y espalda.

3 – APOYAR EL CUERPO SOBRE EL MANILLAR:

El manillar tiene que ser únicamente un punto de apoyo, no hay que dejar el peso del cuerpo encima de él.
El peso tiene que estar repartido entre piernas y brazos dejando más peso en las piernas. Si llevas todo el peso del cuerpo al manillar, sé creará tensión en los hombros y en las muñecas por lo que pueden aparecer algunos dolores.

4 – BOTAR DEMASIADO:

Para evitar que el cuerpo bote al ir de pie sobre la bicicleta es importante llevar el abdomen contraído y llevar la carga correcta.. Además, contraer el abdomen facilitará llevar el ritmo de la música y el pedaleo será mucho más cómodo y efectivo.

5 – SEPARAR LAS RODILLAS:

Las rodillas tienen que estar en paralelo y alineadas perfectamente con el eje del cuerpo para evitar lesiones de cadera por lo que no hay que pedalear con las piernas abiertas sino siempre paralelo de la bicicleta.

6 – LLEGAR TARDE A CLASE:

Ajustar correctamente la bicicleta es uno de los aspectos más importantes para evitar lesiones en bike y solo requiere de unos minutos previos al entrenamiento donde ajustar el manillar y el sillín a la altura y distancia correctas. Así que recuerda siempre llegar un poco antes de tu clase para que puedas prepararte y darlo todo!

IF YOU WANT TO CHANGE YOUR HABITS, CHANGE YOUR THOUGHTS.

“los pensamientos son las semillas de nuestros hábitos”

Los pensamientos negativos son lo que hacen que la mayoría de las personas no consigamos cumplir con nuestros sueños, porque nuestros pensamientos crean nuestra realidad.

En B3B nos gusta recordaros siempre la importancia del mindfulness, de ser conscientes del presente, de nuestro cuerpo y el entorno en él AHORA y eso incluye también a nuestros pensamientos. La idea es no solo tener pensamientos “más positivos” sino de verlo todo de una forma más amplia y global.

Es por ello que te invitamos a el día de hoy tomarte el tiempo de analizar los pensamientos que tienes en tu día, verás como tomando control sobre ellos irás desechando todo aquello que no te sirva y te quedarás con lo que te haga crecer y desarrollarte en el ser humano que quieres ser.

Como dijo Mahatma Ghandi:
“Tus creencias se convierten en tus pensamientos, tus pensamientos en tus palabras, tus palabras en tus acciones, tus acciones en tus hábitos, tus hábitos en tus valores, tus valores en tu destino”.

#B3BLOVERS!

Comenzamos la cuarta semana de nuestro Reto #B3BSHAKEITOFF… y para motivarte aquí te contamos un poco más sobre nuestros premios de esta edición

1- LUNAFIT
Nuestra aliada para lucir fit & chic al mismo tiempo. Estamos muy ilusionadas con este premio ya que es un gran aliado para seguir viéndonos TOP mientras le damos un extra push a nuestros entrenamientos.

LUNAFIT son pulseras de peso que pueden ser usadas en tus clases de ballet, pilates o yoga! Son perfectas para añadir resistencia y añadir movilidad a la hora de hacer cualquier tipo de ejercicio físico. Vienen en varias opciones de colores para que puedas elegir tu favorito.

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2- LAS NIÑAS JEWELRY

hechas con mucho cariño y a mano en Gran Canaria. Las niñas es una marca de joyas creada por Claudia Acosta, quien ya desde pequeña soñaba con el mundo de las joyas.

Claudia cuando diseña lo hace pensando en mujeres fuertes e independientes y su objetivo es empoderar a todas aquellas que llevan sus piezas.
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3- MONCHO MORENO:

¿A quién no le gusta lucir pelazo? En esta edición de nuestro reto volvemos a contar con nuestra familia de Moncho Moreno, quienes nos preparan un kit especial para dos de las guerreras que cumplan el reto.

Gominolas para hacer crecer el cabello (sin azúcar ;-)), el cepillo mágico, su elixir mágico Shine On Me… No sabemos vosotras, pero nosotras QUEREMOS TODO. Con casi cuarenta años de carrera profesional, sin duda alguna confiar nuestro cabello a sus productos es un SÍ TOTAL!
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