Lunge con relevé y relevé en 6ta posicion con sentadilla y apertura de rodillas

Esta sesión promete dejar tus aductores y glúteos en llamas. ¿Estás lista? Coge tu banda y a trabajar! Hoy clara te da los mejores consejos para sacar el máximo partido al ejercicio.

Lunge con relevé:

1. Frente a la barra nos colocamos en 6ta posición con nuestros pies a la altura del ancho de la cadera y hacemos relevé, elevando nuestros talones del suelo al máximo.
2. Sin bajar de nuestros metatarsos llevamos una pierna hacia atrás flexionando ambas rodillas a 90º, sin que la rodilla de adelante sobrepase los dedos del pie.

Relevé en 6ta posición con sentadilla y apertura de rodillas:

1. Misma posición frente a la barra, llevando glúteos hacia atrás flexionamos rodillas haciendo un ángulo de 90º.
2. Abrimos rodillas al maximo, cerramos y estiramos rodillas.
3. En este ejercicio son nuestro gluteos y aductores los encargados de abrir al máximo nuestras rodillas, aplicando una fuerza contraria a la de la banda.

En ambos ejercicios es importante recordar tener nuestro abdomen activo, espalda recta y siempre controlar las bajadas y subidas del cuerpo para sacar el máximo del ejercicio. Recordemos calidad frente a cantidad!