B3Blovers atentas a este ejercicio porque aunque técnicamente sabemos que no es fácil, tiene eficacia probada para elevar glúteos, todos los pequeños músculos que lo rodean y fortalecen el cuadrado lumbar.
Su nombre en “Barre” es Pretzel, como las que comes caminando por Central Park, y es que en verdad, exige algo de contorsionismo.
Alineación:
– Empezamos con la pierna izquierda doblada frente a ti. Rodilla a la altura de las caderas y tobillo alineado con la rodilla.
– Manos delante de tí, apoyadas en el suelo.
– Pierna trasera a unos 45 grados por detrás de la cadera.
MUY IMPORTANTE: la tendencia es irse con el tronco hacia un lado y en un principio os dejamos!! ;-/ Pero lo ideal es que tu peso esté en el tronco y el tronco esté derecho en línea con tus hombros y caderas.
Movimiento:
Una vez nos sintamos estables, levanta la pierna trasera lo más alto que puedas contrayendo el abdomen y los glúteos que son en realidad los músculos que deberían elevar la pierna.
Hacemos de 13 a 15 elevaciones y cambiamos de lado. ¿Más difícil todavía? Levanta las manos del suelo y juntalas a la altura del pecho.
Esos glúteos ARRIBA!!
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