Es importante recordar que no existen ejercicios mágicos que nos hagan perder la tripa ya que no se puede perder grasa de manera localizada. Pero podemos conseguir bajar el porcentaje de grasa de nuestro cuerpo de manera general con entrenamiento de alta intensidad, como lo es B3B, entrenamiento de fuerza y una dieta saludable.

A continuación os compartimos 5 ejercicios que puedes incluir en tu rutina de ejercicio que pueden ayudarte a fortalecer el core y acercarte a tu objetivo de tener un abdomen definido.

EJERCICIOS

1- Plancha frontal o plancha de antebrazos.

7/8 series de 10-15 seg c/u con descansos de 10 seg.

2- Plancha dinámica

⅞ series de 10-15 seg c/u con descansos de 10 seg.

3- Plancha lateral

5 series de 10 repeticiones por cada lado. descansos de 20 seg.

4- Burpees

3 series de 10 a 15 burpees con 1 min de descanso

5- Press Pallof con goma

3-4 series de 10 repeticiones con 1 min de descanso

Recomendamos incluir estos ejercicios en tu rutina por lo menos 2 veces a la semana. Deben realizarse con mucho control y escuchando a tu cuerpo en todo momento, no siempre hacer más repeticiones va a ser mejor, es importante la calidad del movimiento y cuidar de la técnica.

Recordar que todos los cuerpos son distintos y lo que puede funcionar para unos, a veces no funciona para otros, ya que todo depende del tipo de personas, sus condiciones físicas, sus capacidades físicas y su rendimiento. Por lo que nunca compares tu proceso con el de los demás y lo más importante es que disfrutes del entrenamiento.